ו פאָרעם מוסקל מאַסאַזש ראָללער רינג קלעמערל פוס פּינע פיטנעסס מיטל ספּאָרטזאַל יאָגאַ פּילאַטעס ספּאָרט

שטריך:

1.New פּלאַן מיט בוילעט קוואַליטעט
2.עלאַסטיק פּפּ מאַטעריאַל, ברייט קענען זיין פרילי ריטראַקטאַבאַל, ליכט קעגן צעבראכן
3. ינדעפּענדענט פיר-ראָד קאָררוגאַטעד פּלאַן, סימולירן פאַקטיש האַנט פילן, פלעקסאַבאַל ראָולינג טוט נישט קלעמערל פלייש,

4.קאַמפאָרטאַבלע שעפּן
5.וניפאָרם ראָולינג, מילד קיין סטימיאַליישאַן, מולטי-ווינקל מאַסאַזש
6.סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן, אָפּרוען דיין גוף און מאַכן די הויט סמודער.
7.לעג מאַסאַזש צו פאָר אַוועק מוסקל לעגס
8.אַרם מאַסאַזש, שאָקלען אַוועק די פלאַטערל אָרעם
9.נעק מאַסאַזש, דריקן אויס די סוואַן האַלדז