אַדזשאַסטאַבאַל פיטנעסס זיצן-אַרויף באַרס ספּאָרטזאַל געניטונג מיטל קעגנשטעל רער היים אַבדאָמינאַל מאַשין

שטריך:

1.פאָאַם מאַטעריאַל איז ווייך און באַקוועם
2.4 הייך אַדזשאַסטמאַנט, קענען זיין אַדזשאַסטיד פֿאַר די גאנצע משפּחה.
3.ראָונד גרויס סאַקשאַן גלעזל איז סטאַביל און טוט נישט טרייסלען
4. הילף איר צו געניטונג דיין אַבס האַרץ מאַסאַלז, רעדוצירן אַבדאָמינאַל פעט און פאָרעם דיין גוף
5. עקסערסייז דיין געווער, פּלייצעס, צוריק, לעגס, בויך, טאַליע אָדער אנדערע מאַסאַלז פון דעם גוף
6. פּאַסיק פֿאַר הויך הייבן נידעריקער לימז, בריק היפּס, שטיצן לאַטעראַל יקסטענשאַנז, פּוש-אַפּס, זיצן-אַפּס, דאַר איבער, פלאַך שטיצן.
7. עס איז סאָליד און לייטווייט, זייער באַקוועם פֿאַר היים ווערקאַוט און טראַוואַלינג